Stressabbau durch Zukunftsdenken
Don´t cry over spilled milk
Weine nicht über Situationen, die du nicht mehr ändern kannst
Ihr Mann hat Sie verlassen. Die Neue sieht noch nicht mal so gut aus. Außerdem bringt sie zwei kleine Kinder mit in die Beziehung. Ihr Bildungsstand liegt weit unter dem Ihrigen. Ja das ist ärgerlich, doch es nützt nichts sich zu grämen.
Bloß kein Stress. Visualisieren Sie Ihre zukünftige Beziehung. Was soll in Ihrem Leben passieren?
Ihr Kollege wurde bei einer Stellenvergabe bevorzugt. Sie sind besser qualifiziert. Sie haben mehr Engagement in Ihrer Firma gezeigt. Sie machen viel mehr Überstunden. Sie sind derjenige, der die besseren Ideen eingebracht hat. Es nützt nichts sich zu grämen, es ist wie es ist.
Bloß kein Stress. Wie sieht Ihre Zukunft aus? Sind Sie bei der Stellenvergabe als nächstes an der Reihe? Sogar Joe Biden ist erst beim dritten Anlauf, im Alter von 78 Jahren, amerikanischer Präsident geworden.
Sollte Sie an Ihrem jetzigen Arbeitsplatz nicht vorwärts kommen, so schauen Sie sich um. Vergessen Sie das Selbstmitleid.
Handeln statt Hoffen
Stressabbau: Weg mit den Kleinstressoren
Was sind Kleinstressoren und wie können Sie einen Stressabbau bewirken?
Schärfen Sie mal kurz Ihr Bewusstsein. Gibt es in Ihrem Leben ein tägliches kleines Ärgerniss, das Sie schon lange abstellen wollten? Schützen Sie sich vor der Anhäufung kleiner Stressfaktoren, z. B.:
Eine quitschende Tür – eine verschmutzte Tastatur – eine halblebige Zimmerpflanze – Schuhe, die eigentlich zu eng sind – eine Macke in der Kaffeetasse – ein Fahrradreifen, der schon lange aufgepumpt werden sollte – ein Schrank in dem nichts zu finden ist (siehe Vorher-Nachher-Fotos aus einem Schülerworkshop):
Entstressen Sie Ihr Leben, indem Sie kleine Ärgernisse so schnell wie möglich beheben. Warum? Weil selbst diese Kleinstaufregungen Ihren Stresslevel erhöhen. Sie versetzten Ihren Nebenniere jedes Mal einen kleinen Stich und sie fangen an Adrenalin und Cortisol zu produzieren. Nur kurz, aber das summiert sich.
WICHTIG! Stressabbau: Weg mit den Kleinstressoren
Adrenalin erhöht Puls und Blutdruck
Vermeiden Sie diese Stressreaktion
Cortisol hemmt das Immunsystem
stressabbau durch schreiben: talentsuche
Damit Sie sich mein Stressabbau durch Schreiben-Angebot ein wenig vorstellen können, gebe ich Ihnen heute einen Impuls zu einer Schreibübung.
Bei meinem Stressabbau durch Schreiben-Angebot gebe ich Ihnen gezielte Schreibimpulse zum Symptom- bzw. Krankheitsbezogenen Stressmanagement.
Hier folgt für Sie eine allgemeine spielerische Übung Stressmanagement durch Talentsuche, die auch Spaß macht:
Schreiben Sie Ihre täglichen Tätigkeiten der letzten zwei Wochen auf.
Jetzt folgt Ihr Stressmanagement durch Talentsuche:
Fragen Sie sich folgendes:
- Welche Aktivitäten machen mir am meisten Spaß?
- Für welche Dinge möchte ich mehr Zeit haben?
Stressabbau durch Reframing = Umdeutung
Fühlen Sie sich zurückgewiesen, verletzt, angegriffen, blamiert oder bloßgestellt? Ärger bringt die Stressreaktion Ihres Körpers auf ein Maximum.
Adrenalin wird ausgeschüttet, und Ihr Puls und Blutdruck steigen. Ständiges Ärgern ist schädlich für Ihren Körper und führt zu Krankheiten, wie Schlafstörungen, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall, Rückenschmerzen uvm.
Aus dem Elefanten wieder eine Mücke machen
Ihr Gehirn entscheidet, ob Sie sich ärgern – oder auch nicht. Gedanklich können Sie beliebige aufwühlende Situationen umdeuten. Der neue Kontext bzw. Bewertungsrahmen (frame) führt zum Stressabbau. Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie Sie eine Abweisung genießen können? Das klingt unlogisch? Im Gegenteil . . .
Beispiel: Sie tuen sich mit einem grimmigen Kollegen schwer. Er ist introvertiert, nimmt kaum am Arbeitsgeschehen teil und wirkt lustlos.
Von heute auf morgen ist er freundlich, umgänglich und gut gelaunt.
Was ist passiert?
Seine Versetzung ins Ausland steht an.