Stressabbau beim Segeln
Das Seglen – 1891 wurde der Text des Shantys „What shall we do with the drunken Sailor?“ erstmalig veröffentlicht. Ein Arbeitslied der Seefahrer.
Das Segeln – Im Jahr 1929 war es der Traum jeder Sekretärin: Am Sonntag will mein Süßer mit mir Segeln gehn, sofern die Winde wehn . . .
Das Segeln – 1974 verglich die Hues Corporation mit ihrem Hit Rock the Boat den Wassersport mit der Liebe: „Our love is like a ship on the ocean“.
Das Segeln – Ein Jahr nach „Rock the Boat“ bekam das Segeln eine spirituelle Note „Oh Lord to be near you, to be free“. I am Sailing (Rod Steward).
Das Liedgut zeigt die positiven Seiten des Segels. Das gilt in gewissem Sinne auch für das einfallsreiche Shanty, welches im 19. Jh. zur Unterstützung und Koordination körperlich anspruchsvoller Arbeiten der Matrosen diente.
Das Segeln ist heute immernoch der Inbegriff von Freiheit und zum Stressabbau bestens geeignet.
Wir erinnern uns: Das Gehirn kann immer nur an eine Sache denken. Wer sich auf Wind und Wetter konzentriert kommt in den Flow, weil er mit sich und der Natur beschäftigt ist.
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Stress beim ersten Date (2)
Mit Freude erfülle ich den Wunsch von Steffi G., die mir kürzlich eine E-mail sendete. Sie hatte hier im BLOG über die zehn Dating-Fehler bei Männern gelesen. Jetzt, im Teil 2, geht es um Stress beim ersten Date für Frauen.
Hier ihre Bitte: „Sicher sind auch für uns Frauen Tipps wichtig, um zu wissen, was man vermeiden oder tun soll. Deshalb wünschte ich mir eine ebensolche Liste von Hinweisen für Frauen.“
Da Frauen ein besonders selbstkritisches Geschlecht sind, liegt im Folgenden der Fokus schwerpunktmäßig auf einer To-do-Liste. Die No-Go-Liste wird kurz.
To-do – kein Stress beim ersten Date – Teil 2
1. Sagen Sie sich täglich: „Ich bin ein Geschenk.“ Fangen Sie gleich damit an.
In einer Schulklasse fragte ich einmal nach, wer mit seinem Körper wirklich zufrieden ist. Von ca. 30 Gymnasiasten im Alter von 16 Jahren meldeten sich genau ein Mann und eine Frau. Er war sehr gut gekleidet. Sein Gesicht war rötlich und gerade von Pubertätsakne übersäht. Wahrscheinlich habe ich damals etwas ungläubig geschaut. Das ist mir bis heute peinlich. ,Warum eigentlich nicht?‘ dachte ich ,Er hat Recht.‘
Die Schülerin sah nett aus, hat aber bei mir keinen bleibenden Eindruck hinterlassen.
Die 24 anderen Frauen berichteten über zu große Nasen, zu kurze Beine, Leberflecken, zu wellige Haare, zu dick, zu dünn, etc.
Bei den Männern ging es z. B. darum, dass sich bereits Geheimratsecken bildeten.
Wenn sich ein junger Mann mit Pubertätsakne lieben kann, dann können Sie das auch. Fühlen Sie sich also als Geschenk und nicht nur für ihr erstes Date.
2. Ziehen Sie Ihre Lieblingskleider an
Nein, nicht den Montag-Abend-Schlabberpulli, den Sie vor dem Fernseher tragen 😉
Tragen Sie die Stücke, mit denen Sie sich sexy fühlen. Ausschnitt zu tief und Rock zu kurz, ist hier nicht gemeint.
3. Vergleichen Sie sich NICHT mit anderen Frauen.
Auf der Welt gibt es immer eine Frau, die schöner, intelligenter, sportlicher, kinderfreundlicher, witziger, sexier, belesener, tierfreundlicher, musikalischer, charismatischer, besser gekleidet, sozialer, umweltfreundlicher . . . ist.
UND . . . jeder Mensch ist einzigartig. Die Kombination aus IHREN Eigenschaften ist einmalig. Das, was Sie zu bieten haben, gibt es kein zweites Mal auf der Welt.
Sie wissen doch, SIE sind das Geschenk.
4. Seien Sie so wie Sie sind. Authentizität ist angesagt.
Die Zeiten, dass Frauen alles toll finden müssen, was ihr Date toll findet, sind heute vorbei.
„Ah, du magst Fußball – naja, das ist nicht so meine Welt. Dafür gehe ich einmal in der Woche zum Yoga-Kurs.“
Wenn Sie auf Dauer Zeit mit einem Mann verbringen möchten, dann wäre es natürlich interessant zu wissen, wo Ihre gemeinsamen Interessen liegen: „Ach, du spielst auch gerne Skat! Das ist ja toll. Du wirst mir immer sympathischer.“
Sich zu verstellen, um einen Mann zu „kriegen“ ist Blödsinn. Wie lange wollen Sie das durchhalten?
FLOW – Auszeit ohne Stress
„Wenn ich fotografiere, vergesse ich alles um mich herum“, sagte meine Fotografin vor zwei Tagen. „Ich höre nichts und sehe nichts, außer dem Motiv, das ich aufnehmen möchte.“
„Und du verlierst komplett dein Zeitgefühl, stimmt´s?“
„Genau“
Das ist die Definition von „Flow“, dachte ich mir und sagte: „Dein Beruf ist wie eine Auszeit ohne Stress.“
Weil das Gehirn sich immer nur auf einen Gedanken konzentrieren kann, ist der Flow eine hervorragende Stressprophylaxe.
Doch wie kommen Sie dahin, in Ihren Fluss?
Quelle: Wikipedia
Tätigkeiten bei denen Sie völlig stressfrei sind, bringen Sie in den Flow. Nicht nur Überforderung, sondern auch Unterforderung kann Stress erzeugen:
Stress beim ersten Date (1)
„Warum machen Männer das?“, fragen mich viele Klientinnen, die ihrem Frust bei der Erinnerung an ihre erste Verabredung freien Lauf lassen. „Diesen Stress beim ersten Date kann ich nicht gebrauchen. Da will ich einfach nur weglaufen.“ Tatsächlich gibt es dann meist auch keinen zweiten Termin mehr.
Zehn Fehler, die Männern unterlaufen können
Dating ist heute, wegen der vielen Partnerportale im Internet, leicht zu bewerkstelligen. Es wäre doch schade, wenn Mann sich diesen Weg selbst durch Unwissenheit verbaut. Was ist denn für Frauen so zum Weglaufen? Es folgen zehn absolute No-Goes.
1. Frauen wollen NICHT der seelische Mülleimer eines noch fremden Mannes sein!
Leisten Sie sich einen Therapeuten. Ersparen Sie sich die Story, wie ihre letzte Freundin dem Alkohol verfiel und dann Selbstmord beging.
2. Frauen wollen NICHT zum Duplikat der Ex-Freundin werden:
„Also hier hat Susi immer die Pizza Hawaii bestellt, die schmeckte ihr am besten.“
3. Frauen wollen NICHT mit der Ex konkurrieren:
„Moni hat so viel für mich getan. Sie hat mir meine Wünsche bereits erfüllt, da hatte ich sie noch nicht einmal ausgesprochen.“
4. Frauen wollen, dass Sie frei sind:
„Letzte Woche habe ich bei Danni (der Ex) die Katze gefüttert und gesehen, dass ihr Rasen gemäht werden musste. Dann habe ich das auch noch erledigt.“
Dass Sie sich um Ihre Kinder kümmern, ist ja klar. Das ist hier nicht gemeint.
Stressige Energie-Räuber
Wie können Sie Energie-Räuber erkennen und abwehren?
Sie gehen gut gelaunt mit einer Freundin zum Shoppen. Sie ist mies drauf. Nach dem Einkauf sind Sie fix und fertig und die Freundin ist bester Laune.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Dann sind Sie einem stressigen Energie-Räuber zum Opfer gefallen. Wer zählt in Ihrem Leben zu den menschlichen Energiefressern?
Anstrengende Menschen verursachen Ihnen Stress. Diese Energie-Räuber sind z. B.
- ein narzistischer Partner
- ein unangenehmer Chef
- die anstrengende Schwiegermutter (das Schwiegermonster)
- fordernde Kinder
- ein nerviger Nachbar
- Jammerlappen
- Klageweiber
- Pessimisten
- Nörgler
- uvm.
Wie können Sie sich vor Energie-Räubern schützen?
Erstellen Sie eine Liste von allen Menschen, mit denen Sie derzeit zu tun haben. Dann markieren Sie diejenigen, welche Ihnen so viel Energie ziehen, dass ihr Akku nach dem Kontakt mit ihnen leer ist. Ziehen Sie Konsequenzen.
Achtung! Energieräuber-Falle!
Sicher haben Sie Gründe dafür, dass Sie sich von einigen Energie-Räubern noch nicht getrennt haben. Hinterfragen Sie sich kritisch.
Stressabbau bei Eisenmangel
Eisenmangel ist ernstzunehmen! Eisen ist Bestandteil der roten Blutkörperchen. Diese sind für den Sauerstofftransport zu allen Körperzellen zuständig. Ohne Eisen erstickt der Mensch innerlich. Natürlich muss Eisen ersetzt werden! Bei chronischen Erkrankungen hilft aber auch Stressabbau bei Eisenmangel.
Häufige Ursachen für Eisenmangel
- Aufnahmestörungen aus dem Darm, z. B. bei chronisch entzündlichen Darmerkrankungen (CED)
- Zu niedrige Eisenzufuhr, z. B. bei vegetarischer Ernährung
- Gesteigerter Bedarf, z. B. in der Schwangerschaft
- Blutungen, z. B. im Magen-Darm-Trakt durch Polypen
- starke Menstruation.
Am anfälligsten für Stress sind Patienten mit chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen (CED), wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa. Warum reagiert der Darm hier so stark auf Stress? Was steckt dahinter? Darum soll es im Folgenden gehen:
Steht Ihnen ein schwieriges Gespräch bevor? Haben Sie Termindruck bei Projekten? Vielleicht bekommen Sie in solchen Situationen Durchfall, eventuell auch mit Blutbeimengung. Das kann irgendwann zu einer Eisenmangel-Anämie führen.
Studien zeigen, dass andauernder psychosozialer Stress, Stress im Beruf, sowie Angst oder Depressionen, sich negativ auf den Verlauf von chronisch-entzündlichen Darmerkrankung auswirken können und das Rückfallrisiko bei manchen Patienten erhöhen.
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Stressabbau mit Enneagramm
Warum gibt es Menschen, mit denen Sie überhaupt nicht zurechtkommen? Missverständnisse und Streit sind programmiert. Trotz eingehender „klärender“ Gespräche, kommen sie nicht auf einen Nenner. Das erzeugt Stress. Das Enneagramm zum Stressabbau zu nutzen, wäre in diesem Fall eine Vorgehensweise.
Dann gibt es Menschen, mit denen Sie sich wortlos verstehen, auf Anhieb, obwohl sie sich gar nicht wirklich kennen. Wie ist das möglich?
Das Enneagramm (Neuneck) beschreibt neun verschiedene Menschentypen, die unterschiedlich gut harmonieren.
Beispiel:
Ein Mensch mit der Weltanschauung: „Die Welt ist voller Bedürftiger – ich werde gebraucht“ trifft auf jemanden, der denkt: „Die Welt ist voller Möglichkeiten. Ich bin glücklich.“
Wie passen diese beiden Personen zusammen?
Selbstberuhigungskompetenz bei Stress
Deine Welt ist so, wie du sie siehst.
Als Nelson Mandela einmal gefragt wurde, wie er damit umgeht, dass ihm durch seine Inhaftierung 27 Jahre seines Lebens verloren gegangen sind, sagte er so etwas wie:
„Verloren? Nein, das war Vorbereitung auf den Tag, an dem ich mein Land führen würde.“
Selbstberuhigungskompetenz bei Stress ist die Fähigkeit, negative Gefühle gezielt abzubauen.
Besser ist es diese negativen Gefühle gar nicht erst großartig aufkommen zu lassen. Ist Ihr Gegenüber motzig, pampig oder sogar aggressiv?
Meist bekommen Sie einen Schreck und fragen sich was Sie falsch gemacht haben. Dann folgen Erklärungen und Rechtfertigungen. An dieser Stelle müssen Sie den Schalter umlegen. Raus aus dem Verteidigungsmodus und rein in den Fragemodus.
Wer fragt, der führt.
Wie wäre es damit festzustellen, dass Ihr Gegenüber das Problem hat und NICHT Sie? Dann beginnen Sie erstmal Fragen zu stellen:
- Warum glauben Sie, dass dies ein Problem ist?
- Was genau stört Sie dabei?
- Was möchten Sie erreichen?
- Warum?
- Würden Sie das im umgekehrten Fall auch so machen?
Im Gespräch mit Vorgesetzten fällt es vielen Menschen schwer, den Spieß umzudrehen und die Führungsrolle zu übernehmen. Häufig spielen Überlebensängste aus der Kindheit eine Rolle. Damals musste man sich an Mama und Papa anpassen, um in der Familie überleben zu können. Heute werden Sie nur respektiert, wenn sie selbstbewusst auftreten, auch mal „Nein“ sagen und Fragen stellen. Dazu gehört Selbstvertrauen und das können Sie lernen. Wichtig ist Ihre Lernkurve. Wenn Sie immer gleich handeln, ist Ihr Resultat . . . ? Genau. Immer gleich. Wie ändern Sie das?
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Schreiben als Stressmanagement
Sind Ihre Gefühle mal wieder total aufgewühlt? Ärgern Sie sich maßlos über einen Kollegen, einen Nachbarn, eine Freundin oder ein Familienmitglied?
Das Aufschreiben eines belastenden Sachverhalts kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken zu sortieren und den Ärger loszuwerden. Diese Form des Schreibens wird mit Fachbegriff expressives Schreiben genannt.
Neuseeland – Medizinpsychologen um Elizabeth Broadbent von der University of Auckland erforschten den psychologischen Einfluss auf die Wundheilung. In ihrer Studie baten sie 54 Patienten, zwei Wochen vor der Operation an drei Tagen für jeweils 20 Minuten über ihre täglichen Aktivitäten oder über seelisch verletzende Erlebnisse zu schreiben.
Continue Reading…„Die Datenauswertung erbrachte, dass Schreiben dazu beiträgt, Stress abzubauen“, so die Medizinpsychologen.
Elisabeth Broadbent et al.
Waldbaden ist Stressmedizin
Waldbaden gibt Kraft und Energie durch Bäume
Ein Waldspaziergang reduziert Stresshormone und stärkt das Immunsystem. Shinrin Yoku (japanisch), Waldbaden und Waldmedizin sind die neueren Begriffe, welche dem Waldspaziergang jetzt eine therapeutische Wirkung attestieren. Was steckt dahinter und wie unterscheidet sich Waldbaden von einem normalen Waldspaziergang?
Lassen Sie uns die Stellschrauben des Waldbades finden, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken.
Terpene – sind Hauptbestandteil von Pflanzen und produzieren ätherische Öle. Deshalb sind sie für den Duft und den Geschmack von Pflanzen verantwortlich. Über 8.000 Terpene und über 30.000 nahe Verwandte (Terpenoide) sind bekannt. Sie werden oft als Geruchsstoffe in Kosmetikprodukten verwendet. Terpene sind wirksam gegen Bakterien.
Wissenschaftler haben belegt, dass das Immunsystem auf Terpene mit einer signifikanten Steigerung der Abwehrkräfte reagiert. Sie werden im Wald über die Luft eingeatmet. Dies ist besonders wertvoll für gestresste Menschen, die kontinuierlich unter einem Überschuss an entzündungshemmendem Cortisol leiden.