Stress: Ärger über den Ex loslassen
Eine Patientin fragte mich neulich wie sie den Groll gegen ihren Ex-Mann loswerden kann. Der Groll belaste sie, aber sie käme aus dem Grübeln nicht heraus. Stellen wir folgendes fest: Es ist normal sich nach einer Trennung über die vergangene Beziehung Gedanken zu machen. Besonders der Verlassene ärgert sich über die/den Ex und versucht die Trennung zu verstehen. Er leidet unter maximalem psychischen Stress, der sich auch körperlich äußert. Herzrasen, Magenkrämpfe, Übelkeit, Heulattacken, weiche Knie und Schlaflosigkeit, sind nur einige der Symptome. Der Verlassene fragt sich: Was ist schief gelaufen? Warum hat es mit uns nicht funktionert? Möglicherweise denken Sie: “Ich war doch zufrieden.”
“Okay, geben Sie sich erstmal Zeit, und lassen Sie Ihren Ärger zu”, sagte ich zu meiner Patientin. “Versuchen Sie dann irgendwann Ihre Gefühle zu verstehen, sich zu sortieren und alles zu verkraften.”
Sie sagen: “Ich liebe dich.” … Der Ex denkt: “Na und?”
Eines ist klar. Während Sie sich grämen, ist Ihr Ex schon über Sie hinweg. Sicherlich hat er sich seinen Trennungswunsch reiflich überlegt. Er hatte ja einen zeitlichen Vorsprung. Er freut sich möglicherweise schon seines Lebens, weil er sich entlastet und frei fühlt.
Werden Sie realistisch
- Niemand schuldet Ihnen romantische Liebe
- Akzeptieren Sie die Situation
- Ihr Stolz und Ihr Selbstwertgefühl wurden verletzt. Dennoch, nehmen Sie die Trennung nicht persönlich, oftmals scheiden sich die einfach Wege, besonders nach langjährigen Beziehungen. In Deutschland lag die Scheidungsrate im Jahr 2012 bei 46,2 Prozent
- Seien Sie sich im klaren darüber, dass Sie andere Menschen nicht kontrollieren können. Sie können aber Ihre eigenen Reaktionen kontrollieren
- Seien Sie ehrlich mit sich selbst. Welche Erwarungen hatten Sie, die Ihr Ex nicht erfüllt hat? Könnte das der Grund führ Ihre Trennungsschmerz sein?
- Überlegen Sie ob Sie eventuell zu lange in einer Beziehung verharrt haben, die Sie frustriert hat und Sie krank werden ließ
- Umgeben Sie sich mit Menschen, die Trennungserfahrung haben und das Gleiche auch schon durchgemacht haben
- Wachsen Sie – werden Sie zu einer besseren Version von sich selbst
- Üben Sie sich in Reframing
- Fragen Sie sich ob es überhaupt noch sinnvoll ist Ihre Zeit und Energie an den Ex zu verschwenden
- Vergeben Sie, dann verliert der Ex die Kontrolle über Ihre Gedanken
- Lernen Sie aus Ihren Schmerzen und lassen Sie diese dann los
- Fokussieren Sie sich auf Ihre Stärken
- Holen Sie sich Ihre Kraft zurück
- Stärke bedeutet, dass Sie Ihr Leben selbst bestimmen
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Zukunft
- Glauben Sie daran, dass ein Partner kommt, der besser zu Ihnen passt.
Schreiben Sie in die Kommentare welche Strategie Ihnen am ehesten helfen könnte.