Die Sendung Doc Fischer ist ein Gesundheitsmagazin des SWR, das von Julia Fischer moderiert wird. Die Sendung behandelt verschiedene Themen rund um die Gesundheit, Ernährung, Medizin und Wissenschaft. Die Sendung läuft mittwochs um 20:15 Uhr im SWR Fernsehen.
Die letzte Folge im Jahr 2023 von Doc Fischer war am 13. Dezember 2023 und hatte den Schwerpunkt auf Stress. Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf eine Herausforderung, aber wenn er zu lange anhält, kann er negative Auswirkungen auf die psychische und körperliche Gesundheit haben. In der Sendung erklärte ich die verschiedene Ursachen und Folgen von Stress, sowie Tipps und Methoden, wie man mit Achtsamkeit und Resilienz dem Stress gegensteuern kann.
Inzwischen haben mich Zuschauer kontaktiert, welche diese Sendung gerne kommenieren würden. Hier, in meinem Blog, möchte ich ein Forum zur Diskussion bieten.
Schreiben Sie gerne in die Kommentare.
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Die Auswirkungen eines 10-minütigen Spaziergangs auf Lichtexposition, Vitamin D-Synthese, Stressabbau und Osteoporose
Einleitung:
Die Bedeutung von körperlicher Aktivität für die Gesundheit ist allgemein bekannt. Ein 10-minütiger Spaziergang kann bereits positive Auswirkungen auf verschiedene Aspekte der Gesundheit haben. In dieser wissenschaftlichen Untersuchung werden die Auswirkungen eines solchen Spaziergangs auf die Lichtexposition, die Vitamin D-Synthese, den Stressabbau und das Risiko von Osteoporose untersucht.
Licht spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung von Vitamin D in unserem Körper. Die Hauptquelle für Vitamin D ist die UV-B-Strahlung der Sonne. Wenn unsere Haut dieser Strahlung ausgesetzt wird, beginnt ein Prozess, bei dem Cholesterin in der Haut in Vorstufen von Vitamin D umgewandelt wird.
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Der menschliche Körper ist ein komplexes System, das ständig darum bemüht ist, Abfallstoffe zu eliminieren und einen gesunden Kreislauf aufrechtzuerhalten. Ein effizienter Kreislauf ermöglicht eine optimale Versorgung der Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen, während gleichzeitig Abfallprodukte ausgeschieden werden. Stress kann diesen Prozess beeinträchtigen und zu einer Ansammlung von Toxinen im Körper führen. In dieser Abhandlung werden die Auswirkungen eines 10-minütigen Spaziergangs auf den Kreislauf, die Ausscheidung von Abfallstoffen und den Stressabbau erörtert.
Gifte mit einer teuren Methode bei einem “Guru”ausleiten? Mal abgesehen von der Entgiftung von Schwermetallen ist das pure Geldverschwendung.
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Mit der Kraft des Schlafes fördern wir unsere Gesundheit, Lebensenergie, Vitalität, unser Immunsystem, unsere gute Laune, unsere Sexualität und generell unsere Lebensqualität.
Nach Prof. Matthew Walker (Uni Berkeley) verstirbt in den USA stündlich eine Person, weil sie sich übermüdet hinters Steuer setzt.
“Gesunder Schlaf hat mich dahin gebracht wo ich heue als Athlet stehe, und ich verlassse mich immernoch darauf.” Tom Brady, der einzige Quarterback der NFL der in drei verschiedenen Jahrzehnten den Superbowl gewonnen hat.
Wenn man dauerhaft weniger als 6 Stunden schläft, stresst den Körper. Das kann dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Ein chronischer Schlafmangel kann zu einer Reihe von Problemen führen, darunter:
- Müdigkeit und Erschöpfung: Weniger Schlaf führt zu verminderter Energie und erhöhter Müdigkeit während des Tages.
- Beeinträchtigte kognitive Funktionen: Schlafmangel kann die Konzentration, Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Problemlösungsfähigkeiten beeinträchtigen.
Einleitung:
Die Acne vulgaris ist die häufigste Hauterkrankung und auch einer der häufigsten Konsultationsgründe in der Hautarztpraxis. Die Lebenszeithäufigkeit beträgt etwa 85 %.
Trotz der erheblichen Auswirkungen auf das äußere Erscheinungsbild können auch vergleichsweise geringe Befunde Selbstwertstörungen zur Folge haben. Von daher ist eine stadiengerechte Therapie mit guter Kooperation des Patienten unter Berücksichtigung der Psyche der Betroffenen unumgänglich. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34374820/)
Eine gesunde Haut ist nicht nur ein ästhetisches Merkmal, sondern auch ein Indikator für den allgemeinen Gesundheitszustand. Eine verbesserte Durchblutung der Haut kann zu einem strahlenden Teint und einer besseren Nährstoffversorgung führen. Gleichzeitig ist bekannt, dass Stress einen negativen Einfluss auf die Hautgesundheit haben kann. In dieser Studie untersuchen wir die Auswirkungen eines 10-minütigen Spaziergangs auf die Durchblutung und den Stressabbau zur Förderung einer gesunden Haut.
Entdecken Sie die perfekte Kombination aus einem 10-minütigen Spaziergang zum Stressmanagement und dem Schutz vor Arteriosklerose! In unserer hektischen Welt ist es wichtig, Zeit für sich selbst zu finden und den Stresspegel zu reduzieren. Ein einfacher Weg, dies zu erreichen, ist ein kurzer Spaziergang von nur 10 Minuten. Aber wussten Sie, dass dieser Spaziergang nicht nur Ihren Geist beruhigt, sondern auch Ihr Herz schützt?
Stress kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen ist Arteriosklerose – eine Verhärtung und Verengung der Arterien durch Ablagerungen von Fett und Cholesterin. Aber hier kommt das “gute” Cholesterin ins Spiel: High-Density Lipoprotein (HDL). HDL-Cholesterin hilft dabei, überschüssiges Cholesterin aus den Arterien zu entfernen und somit das Risiko von Arteriosklerose zu verringern.
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Entdecken Sie die einfache und effektive Lösung für einen stärkeren Bewegungsapparat, eine bessere Haltung und gesteigerte Resilienz – mit nur 10 Minuten Spaziergang am Tag!
In der heutigen hektischen Welt ist es oft schwierig, Zeit für ausgiebige Workouts oder komplizierte Trainingsprogramme zu finden. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie bereits mit einem einfachen Spaziergang Ihre körperliche Gesundheit verbessern können?
Unser Programm konzentriert sich auf die Kraft Ihres Bewegungsapparates durch regelmäßige Spaziergänge. In nur 10 Minuten pro Tag können Sie Ihre Muskeln aktivieren, Ihre Gelenke mobilisieren und Ihre Körperhaltung optimieren. Durch das bewusste Gehen werden Sie Rückenschmerzen reduzieren, Verspannungen lösen und Ihren Körper insgesamt stärken.
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Reduzierter Stress: Regelmäßige körperliche Aktivität kann Stress reduzieren, der sich negativ auf die Verdauung auswirken kann. Stress kann zu Magen-Darm-Problemen wie Magenschmerzen, Sodbrennen oder Durchfall führen. Durch Bewegung werden Endorphine freigesetzt, die das Wohlbefinden steigern und Stress abbauen können.
Erhöhte Darmbewegung: Körperliche Aktivität regt die Darmbewegung an, was als Peristaltik bezeichnet wird. Dies ist die wellenartige Kontraktion der Muskeln im Verdauungstrakt, die dazu dient, Nahrung und Abfallprodukte durch den Darm zu transportieren. Durch regelmäßige Bewegung wird die Peristaltik verbessert und somit auch die Verdauung.
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Es gibt eine weit verbreitete Annahme, dass man krank werden kann, wenn man mit nassen Haaren nach draußen geht. Tatsächlich ist es jedoch nicht das nasse Haar selbst, das Krankheiten verursacht, sondern Viren und Bakterien, die durch Tröpfcheninfektion übertragen werden.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Erkältungen und andere Infektionen durch Viren oder Bakterien verursacht werden und nicht durch äußere Faktoren wie nasses Haar allein. Es ist möglich, dass der Körper bei niedrigen Temperaturen etwas anfälliger für Infektionen sein kann, aber dies hängt von verschiedenen individuellen Faktoren ab. Geh also lieber mit trockenen Haaren auf deinen 10 Minuten Spaziergang.
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Unser hektischer Alltag und die ständige Belastung können das Immunsystem schwächen und uns anfälliger für Erkältungen machen. Doch jetzt gibt es eine einfache Lösung, um deine Abwehrkräfte zu stärken: Ein kurzer Spaziergang von nur 10 Minuten!
Wusstest du, dass Bewegung das Immunsystem aktiviert und stärkt? Durch körperliche Aktivität werden vermehrt Abwehrzellen produziert, die Krankheitserreger bekämpfen können. Aber das ist noch nicht alles! Beim Spazierengehen wird auch das Stresshormon Cortisol abgebaut, welches in den Nebennieren produziert wird. Ein hoher Cortisolspiegel kann das Immunsystem schwächen und somit die Anfälligkeit für Erkältungen erhöhen.
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Stress ist ein alltäglicher Begleiter in unserem hektischen Leben. Doch wusstest du, dass ein kurzer Spaziergang von nur 10 Minuten eine wahre Wunderwaffe gegen Stress sein kann?
Unser Gehirn sehnt sich nach Ruhe und Entspannung, um optimal zu funktionieren. Ein kurzer Spaziergang in der Natur gibt deinem Gehirn genau das, was es braucht. Die frische Luft, das sanfte Rauschen der Bäume und das Gefühl des Bodens unter deinen Füßen wirken wie Balsam für deine gestresste Seele.
Während du durch die Natur schlenderst, schaltet dein Gehirn vom Alltagsstress ab und fokussiert sich auf die Schönheit der Umgebung. Die Bewegung regt zudem die Durchblutung an und versorgt dein Gehirn mit Sauerstoff – das Ergebnis: Klarheit, Konzentration und ein Gefühl der inneren Ruhe.
Also nimm dir jeden Tag 10 Minuten Zeit für einen entspannten Spaziergang. Lass den Stress hinter dir und gib deinem Gehirn die wohlverdiente Auszeit. Du wirst erstaunt sein, wie positiv sich diese kurze Auszeit auf dein Wohlbefinden auswirken wird.
Starte noch heute und erlebe die transformative Kraft eines 10-minütigen Spaziergangs für dein Gehirn und deine Entspannung. Dein stressfreies Leben wartet auf dich!
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Stressmanagement baut auf drei Säulen auf. Bewegung, Ernährung, mentale Einstellung.
Bereit für die ultimative November Challenge? Nimm dir 30 Tage Zeit, um dein Stressmanagement auf ein neues Level zu bringen und entdecke die erstaunliche Wirkung des 10-Minuten Spaziergangs. Lass den Stress hinter dir und starte in einen entspannten November!
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Um in der Stressmedizin nachhaltig Erfolge zu erzielen brauchen wir Zeit. Viele Wege haben sich eingeschliffen. Oft sind wir uns gar nicht bewusst über unsere Stressoren.
Mehrmals am Tag kommen wir an unsere Grenzen. Menschen verhalten sich anders als wir erwarten. Vielleicht erscheint es uns unlogisch und irrational. Manche Menschen reizen uns durch ihre pure Anwesenheit. Wie z. B. ihre Körperhaltung ist, ihr Gesichtsausdruck, ihre Kleidung. Manche provozieren uns, indem sie etwas Unangemessenes sagen. Manche drücken absichtlich unsere Knöpfe, andere aus purem Unwissen.
Geht es Ihnen auch manchmal so, dass sie an einem Streit unschuldig sind und am Ende als Aggressor dastehen? Bei Männern mag das als “Durchsetzungsfähig” schick sein. Bei Frauen nennt sich das “Zickenkrieg” und “Stutenbissigkeit”. Ungerecht wahrgenommen zu werden führt zu noch mehr Stress. Stress, den Sie mit nach Hause nehmen und mit in die Nacht. Dann beginnt das Grübeln, die Schlaflosigkeit und folglich die Tagesmüdigkeit. Es kommt noch mehr zur Gereiztheit und so kommt die Negativspirale in den Gang.
Lassen Sie es nicht soweit kommen. Probieren Sie die LLL-Methode© aus.
1. Lächeln
Wer lächelt kann sich gar nicht aufregen. Sie erfahren eine emotionale Distanz zur unliebsamen Situation. Vielleicht beginnen Sie sogar ihr gegenüber zu BElächeln. Lächeln verhilft Ihnen zur Souveränität. Sie bekommen Oberwasser.
2. Luft holen
Diese Technik hilft Ihnen dabei Ihre Reaktionszeit hinauszuschieben. Die Emotionszeit und die Reaktionszeit sollten möglichst weit auseinanderliegen. Besonders wenn Sie ein enthusiastischer Typ sind mit viel Feuer im Leib, braucht das Übung. Drei Mal durchatmen erscheint Ihnen wie eine Ewigkeit? Ist aber nicht so. Mit jedem Atemzug werden sie ruhiger und überlegener. Ihr Gegenüber bekommt Respekt vor Ihnen und wird verunsichert.
3. Loslassen
Das Loslassen können Sie mit jedem Atemzug praktiziernen. Distanzieren Sie sich emotional und entspannen Sie ihre Schultern. Nutzen Sie die Zeit, um sich Ihr Vorgehen zu überlegen. Welche Strategie ist jetzt die Richtige? Was will ihr Gegenüber hören? Wie können Sie geschickt eine Win-Win-Situation herstellen? Was müssen Sie tun, damit Sie Ihren Willen bekommen und Ihr Kontrahent trotzdem das Gesicht nicht verliert.
Oft gibt es keine Sofortlösung. Meist kommen Ideen und Geistesblitze erst nach der Stresssituation in Ihre Gedanken. Zumindest haben Sie mit der LLL-Methode eine souveräne Position bezogen. Von hier aus können Sie mit Bedacht weiter agieren.
Auf Ihre Meinungen und Kommentare bin ich gespannt.
Kolumne von Dr. Bignion
Mein Lebenstraum ist in Erfüllung gegangen. Meine eigene Kolumne ist da. Herzlichen Dank an die Redakteure von Futura für ihr Vertauen für meine Kolumne, in der ich aus den Zeiten meines ärztilchen Notdienstes und Rettungsdienstes berichten darf. Das Erscheinungsdatum ist zweiwöchentlich, freitags. Möglicherweise finden Sie Freude am Lesen meiner Kolumne.
Seit Februar ist mein Bolg verwaist und ich entschuldige mich dafür. Gerne erkläre ich auch weshalb das so kam:
Momentan realisiere ich ein Buchprojekt für den Verlag an der Ruhr.
Des weiteren schreibe ich an einem Segeltörnbericht über Antigua für das Wassersportmagazin IBN.
Jetzt startet meine Kolumne mit den Themen Gicht die dunkle Seite des Wohlstands, Sauerstoff – wenn die Lunge nach Luft hungert, Pille danach, Geheimwaffe Gegengift.
Alles ist im Fluss. Meine Aufgaben haben sich verändert. Als Ärztin für Stressmedizin ist mir klar, dass ich Prioritäten setzen muss.
Vielleicht ist dieser Beitrag ein Impuls für Sie auf Ihre derzeitige Lebenssituation zu schauen:
- Was ist Ihnen wichtig?
- Was fühlt sich richtig an?
- Wohin geht Ihre Reise?
Möglicherweise möchten Sie spontan einen Kommentar hinterlassen. Darüber freue ich mich.
Stress verstehen mit Schulz von Thun
Kommunikation kann Konflikte auslösen. Miteinander reden ist etwas alltägliches und selbstverständliches. Dennoch kann dabei sehr schnell Stress entstehen. Der Kommunikationspsychologe Friedemann Schulz von Thun hat ein Kommunikationsmodell entwickelt, das Klarheit schaffen kann. Das Modell ist auch als Vier-Ohren-Modell bekannt, da es vier Kommunikationsebenen gibt. Tricky dabei ist, dass der eine Kommunikationspartner auf einer der Ebenen sendet und der andere eventuell auf einer ganz anderen Ebene empfängt. Der Klassiker der Beispiele ist, dass er ins Zimmer kommt und sachlich feststellt: “Oh, das Fenster ist offen.” Sie rennt gleich hin und schließt das Fenster, weil Sie meint, dass diese Botschaft einen Aufforderungcharakter hat. Sie hört auf der Appellebene. Bei der Kommunikation ist also Achtsamkeit geboten.
Nach Schulz von Thun wird auf vier Ebenen gesendet und auch gehört. Wenn Sender und Empfänger nicht auf der selben Ebene senden und hören, kommt es zu Missverständnissen.
Die vier Eben:
- Sachebene
- Beziehungsebene
- Appellebene
- Selbstoffenbarungsebene (Selbstkundgebungsebene)
Stress: Ärger über den Ex loslassen
Eine Patientin fragte mich neulich wie sie den Groll gegen ihren Ex-Mann loswerden kann. Der Groll belaste sie, aber sie käme aus dem Grübeln nicht heraus. Stellen wir folgendes fest: Es ist normal sich nach einer Trennung über die vergangene Beziehung Gedanken zu machen. Besonders der Verlassene ärgert sich über die/den Ex und versucht die Trennung zu verstehen. Er leidet unter maximalem psychischen Stress, der sich auch körperlich äußert. Herzrasen, Magenkrämpfe, Übelkeit, Heulattacken, weiche Knie und Schlaflosigkeit, sind nur einige der Symptome. Der Verlassene fragt sich: Was ist schief gelaufen? Warum hat es mit uns nicht funktionert? Möglicherweise denken Sie: “Ich war doch zufrieden.”
“Okay, geben Sie sich erstmal Zeit, und lassen Sie Ihren Ärger zu”, sagte ich zu meiner Patientin. “Versuchen Sie dann irgendwann Ihre Gefühle zu verstehen, sich zu sortieren und alles zu verkraften.”
Sie sagen: “Ich liebe dich.” … Der Ex denkt: “Na und?”
Eines ist klar. Während Sie sich grämen, ist Ihr Ex schon über Sie hinweg. Sicherlich hat er sich seinen Trennungswunsch reiflich überlegt. Er hatte ja einen zeitlichen Vorsprung. Er freut sich möglicherweise schon seines Lebens, weil er sich entlastet und frei fühlt.
Werden Sie realistisch
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Authentisch leben und stressfrei bleiben
Überlegen Sie mal . . . Wem versuchen Sie zu gefallen? Wem versuchen Sie alles recht zu machen? Bringt Ihnen das nicht-authentisch-sein die ersehnte Liebe oder haben Sie dabei das Nachsehen? Wenn Sie authentisch leben können, Sie stressfreier bleiben.
Vervollständigen Sie gerne die Liste Ihrer nicht-authentischen Angewohnheiten:
- Ich besuche meine Schwiegermutter, obwohl ich lieber zu Hause bleiben würde, um mich von meiner anstrengenden Arbeitswoche zu erholen
- Ich nehme einem Kollegen Arbeit ab, obwohl ich selbst schon überlastet bin
- Ich lache über die Witze meines Chefs, obwohl ich sie blödsinnig finde
- Ich tue so, als ob ich mich für das Hobby meines Freundes interessiere, obwohl es mir gar nicht liegt
- Ich kaufe mir einen roten Pullover, weil meine Freundin die Farbe rot mag. Eigentlich liebe ich blau
- Ich richte meine Wohnung so ein, wie es meinem Freund gefallen würde
- Ich trinke meiner Freundin zuliebe Tee, obwohl ich Kaffee viel lieber mag.
Ertappt? Und wie lange wollen Sie das nicht-authentisch-sein durchhalten? Egal ob in der Arbeitswelt oder im Privaten, auf Dauer begleitet Sie ein unterschwelliger Stress, der Sie irgendwann krank werden lässt.
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Stressabbau mit Musik
Wünschen Sie sich manchmal Kraft, um ein Projekt oder eine Lebensphase besser zu bewältigen? Dann probieren Sie es mit Musik. Der richtige Song hilft Ihnen sich zu fokussieren und gibt Ihnen emotional die Kraft weiterzumachen oder Ihre Ziele zu verwirklichen. Musik ist beim Stressabbau eine wertvolle Komponente.
Wie mir Musik im Medizinstudium half
Das Physikum ist die erste Hürde für den angehenden Arzt. Der Spruch: “Ist der Student auch noch so dumm, so schafft er doch das Physikum”, hat sich nicht bewahrheitet. Im Jahr 2016 legten 6466 Studenten die Physikumsprüfung ab. 609 sind durchgefallen. Das sind 9,4 Prozent.
Damals fuhr ich mit meinem Porsche 924S (mein persönliches Wohlfühlauto) täglich von Heilbronn an die Uni Heidelberg. Ganz genau erinnere ich mich, wie ich morgens die Sonne im Rückspiegel aufgehen sah. Immer wieder hörte ich den selben Song: One Moment in time, von Whitney Houston. Dabei stellte ich mir vor, wie ich bestanden hatte und wie großartig ich mich dann fühlen würde. Die Vorstellung mit Freunden, Kollegen und meiner Familie zu feiern, ließ mein Herz täglich höher schlagen. Es klappte nach einer Mindeststudienzeit von vier Semestern, gleich beim ersten Anlauf.
Die richtige Musik kann in allen Lebenslagen helfen
Vervollständigen Sie gerne meine Liste:
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Stressabbau: Vom Opfer zum Gestalter
Wie bereits erwähnt: Stress ist Kopfsache. Wenn Sie sich also mal wieder als Opfer sehen, dann werden Sie doch einfach zum Gestalter. Ja, stimmt, “einfach” erscheint das zunächst nicht, doch es gibt Hilfsmittel.
Bei welchen Gelegenheiten fühlen Sie sich als Opfer? Wahrscheinlich fallen Ihnen sofort Situationen ein, in der Arbeitswelt und auch im Privaten.
Es ist fast amüsant im deutschen Worschatz die Synonyme für das Wort Opfer zu lesen:
Definitionsgemäß ist ein Opfer ein Betroffener, ein Geschädigter, ein Leidtragender. Bei dem Wort Mobbingopfer kommt bei Ihnen vielleicht sogar Empathie auf. Umgangssprachlich geht es aber recht wüst zur Sache: Versager, Verlierer, Nichtskönner – Lusche, armes Würstchen, Blindgänger – Niete, Flasche, Pfeife – Loser, Schwachmat, Nullnummer . . .
Das Schlimme ist, dass wir uns häufig selbst mit ähnlichen Wörtern beschimpfen: “Ich bin ja so ein Depp.” “Ich bin ja so unfähig.” “Ich habe einfach nichts im Griff.”
Vermeiden Sie Selbstanschuldigungen. Werden Sie vom Opfer zum Gestalter. Laut Stresslevelrechner schlägt ein Arbeitsplatzwechsel mit 36 Stresspunkten zu Buche. Probleme mit Verwandten mit 29 Stresspunkten. Als Gestalter können Sie Ihren Stress reduzieren.
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Stressmanagement im Beruf
Stressmanagement im Beruf hat primär nichts mit Meditieren und Entspannungstechniken zu tun, sondern mit einem Konzept zur Stressprävention:
Alle Menschen, die gerne zur Arbeit gehen und manchmal sogar das Gefühl haben, dass sich ihr Beruf gar nicht wie Arbeit anfühlt, haben bereits einen großen Beitrag zum eigenen Stressmanagement geleistet.
Natürlich gibt es immer auch Dinge, die man im Beruf nicht so gerne tut. Viele Ärzte, zum Beispiel, behandeln gerne ihre Patienten, widmen sich aber nicht so gerne administrativen Aufgaben. So mancher Lehrer unterrichten sehr gerne, würde aber am liebsten die Konferenzen schwänzen. Das ist ganz normal und erhöht den Stresslevel nicht nennenswert.
Lernen Sie sich kennen
Der Grund weshalb viele Menschen erst mit Ende zwanzig ihren Berufswunsch genau definieren können ist, weil sie sich nach dem Schulabschluss erst einmal selbst kennen lernen müssen. Nur wenige Menschen wissen schon als Kind oder Teenager welchen Beruf sie einmal ausüben möchten. Kinder und Teenager wissen natürlich was sie gerne tun, doch in den seltensten Fällen wird ihre Passion auch zum Beruf.
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