Kolumne von Dr. Bignion
Mein Lebenstraum ist in Erfüllung gegangen. Meine eigene Kolumne ist da. Herzlichen Dank an die Redakteure von Futura für ihr Vertauen für meine Kolumne, in der ich aus den Zeiten meines ärztilchen Notdienstes und Rettungsdienstes berichten darf. Das Erscheinungsdatum ist zweiwöchentlich, freitags. Möglicherweise finden Sie Freude am Lesen meiner Kolumne.
Seit Februar ist mein Bolg verwaist und ich entschuldige mich dafür. Gerne erkläre ich auch weshalb das so kam:
Momentan realisiere ich ein Buchprojekt für den Verlag an der Ruhr.
Des weiteren schreibe ich an einem Segeltörnbericht über Antigua für das Wassersportmagazin IBN.
Jetzt startet meine Kolumne mit den Themen Gicht die dunkle Seite des Wohlstands, Sauerstoff – wenn die Lunge nach Luft hungert, Pille danach, Geheimwaffe Gegengift.
Alles ist im Fluss. Meine Aufgaben haben sich verändert. Als Ärztin für Stressmedizin ist mir klar, dass ich Prioritäten setzen muss.
Vielleicht ist dieser Beitrag ein Impuls für Sie auf Ihre derzeitige Lebenssituation zu schauen:
- Was ist Ihnen wichtig?
- Was fühlt sich richtig an?
- Wohin geht Ihre Reise?
Möglicherweise möchten Sie spontan einen Kommentar hinterlassen. Darüber freue ich mich.
Stress verstehen mit Schulz von Thun
Kommunikation kann Konflikte auslösen. Miteinander reden ist etwas alltägliches und selbstverständliches. Dennoch kann dabei sehr schnell Stress entstehen. Der Kommunikationspsychologe Friedemann Schulz von Thun hat ein Kommunikationsmodell entwickelt, das Klarheit schaffen kann. Das Modell ist auch als Vier-Ohren-Modell bekannt, da es vier Kommunikationsebenen gibt. Tricky dabei ist, dass der eine Kommunikationspartner auf einer der Ebenen sendet und der andere eventuell auf einer ganz anderen Ebene empfängt. Der Klassiker der Beispiele ist, dass er ins Zimmer kommt und sachlich feststellt: “Oh, das Fenster ist offen.” Sie rennt gleich hin und schließt das Fenster, weil Sie meint, dass diese Botschaft einen Aufforderungcharakter hat. Sie hört auf der Appellebene. Bei der Kommunikation ist also Achtsamkeit geboten.
Nach Schulz von Thun wird auf vier Ebenen gesendet und auch gehört. Wenn Sender und Empfänger nicht auf der selben Ebene senden und hören, kommt es zu Missverständnissen.
Die vier Eben:
- Sachebene
- Beziehungsebene
- Appellebene
- Selbstoffenbarungsebene (Selbstkundgebungsebene)
Stress: Ärger über den Ex loslassen
Eine Patientin fragte mich neulich wie sie den Groll gegen ihren Ex-Mann loswerden kann. Der Groll belaste sie, aber sie käme aus dem Grübeln nicht heraus. Stellen wir folgendes fest: Es ist normal sich nach einer Trennung über die vergangene Beziehung Gedanken zu machen. Besonders der Verlassene ärgert sich über die/den Ex und versucht die Trennung zu verstehen. Er leidet unter maximalem psychischen Stress, der sich auch körperlich äußert. Herzrasen, Magenkrämpfe, Übelkeit, Heulattacken, weiche Knie und Schlaflosigkeit, sind nur einige der Symptome. Der Verlassene fragt sich: Was ist schief gelaufen? Warum hat es mit uns nicht funktionert? Möglicherweise denken Sie: “Ich war doch zufrieden.”
“Okay, geben Sie sich erstmal Zeit, und lassen Sie Ihren Ärger zu”, sagte ich zu meiner Patientin. “Versuchen Sie dann irgendwann Ihre Gefühle zu verstehen, sich zu sortieren und alles zu verkraften.”
Sie sagen: “Ich liebe dich.” … Der Ex denkt: “Na und?”
Eines ist klar. Während Sie sich grämen, ist Ihr Ex schon über Sie hinweg. Sicherlich hat er sich seinen Trennungswunsch reiflich überlegt. Er hatte ja einen zeitlichen Vorsprung. Er freut sich möglicherweise schon seines Lebens, weil er sich entlastet und frei fühlt.
Werden Sie realistisch
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Authentisch leben und stressfrei bleiben
Überlegen Sie mal . . . Wem versuchen Sie zu gefallen? Wem versuchen Sie alles recht zu machen? Bringt Ihnen das nicht-authentisch-sein die ersehnte Liebe oder haben Sie dabei das Nachsehen? Wenn Sie authentisch leben können, Sie stressfreier bleiben.
Vervollständigen Sie gerne die Liste Ihrer nicht-authentischen Angewohnheiten:
- Ich besuche meine Schwiegermutter, obwohl ich lieber zu Hause bleiben würde, um mich von meiner anstrengenden Arbeitswoche zu erholen
- Ich nehme einem Kollegen Arbeit ab, obwohl ich selbst schon überlastet bin
- Ich lache über die Witze meines Chefs, obwohl ich sie blödsinnig finde
- Ich tue so, als ob ich mich für das Hobby meines Freundes interessiere, obwohl es mir gar nicht liegt
- Ich kaufe mir einen roten Pullover, weil meine Freundin die Farbe rot mag. Eigentlich liebe ich blau
- Ich richte meine Wohnung so ein, wie es meinem Freund gefallen würde
- Ich trinke meiner Freundin zuliebe Tee, obwohl ich Kaffee viel lieber mag.
Ertappt? Und wie lange wollen Sie das nicht-authentisch-sein durchhalten? Egal ob in der Arbeitswelt oder im Privaten, auf Dauer begleitet Sie ein unterschwelliger Stress, der Sie irgendwann krank werden lässt.
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Stressabbau: Vom Opfer zum Gestalter
Wie bereits erwähnt: Stress ist Kopfsache. Wenn Sie sich also mal wieder als Opfer sehen, dann werden Sie doch einfach zum Gestalter. Ja, stimmt, “einfach” erscheint das zunächst nicht, doch es gibt Hilfsmittel.
Bei welchen Gelegenheiten fühlen Sie sich als Opfer? Wahrscheinlich fallen Ihnen sofort Situationen ein, in der Arbeitswelt und auch im Privaten.
Es ist fast amüsant im deutschen Worschatz die Synonyme für das Wort Opfer zu lesen:
Definitionsgemäß ist ein Opfer ein Betroffener, ein Geschädigter, ein Leidtragender. Bei dem Wort Mobbingopfer kommt bei Ihnen vielleicht sogar Empathie auf. Umgangssprachlich geht es aber recht wüst zur Sache: Versager, Verlierer, Nichtskönner – Lusche, armes Würstchen, Blindgänger – Niete, Flasche, Pfeife – Loser, Schwachmat, Nullnummer . . .
Das Schlimme ist, dass wir uns häufig selbst mit ähnlichen Wörtern beschimpfen: “Ich bin ja so ein Depp.” “Ich bin ja so unfähig.” “Ich habe einfach nichts im Griff.”
Vermeiden Sie Selbstanschuldigungen. Werden Sie vom Opfer zum Gestalter. Laut Stresslevelrechner schlägt ein Arbeitsplatzwechsel mit 36 Stresspunkten zu Buche. Probleme mit Verwandten mit 29 Stresspunkten. Als Gestalter können Sie Ihren Stress reduzieren.
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Stressabbau mit Hund
Haben Sie plötzlich das Bedürfnis sich einen Hund anschaffen zu wollen? Gerade in der Corona-Pandemie sind Sie nicht allein. Doch welches Begehren steckt hinter Ihrem Wunsch? Muss es wirklich ein Hund sein oder können Sie Ihr Verlangen auch anders befriedigen?
2017 bis 2020: Hunde zählen mit rund 10,56 Millionen in Deutschland zu den zweitbeliebtesten Haustieren. Auf Rang eins rangieren Katzen.
Der Stressabbau mit Hund funktioniert auf der körperlichen, wie auch auf der psychischen Ebene.
Wie kann der treue Vierbeiner zu Ihrem wohltuenden Stressabbau beitragen?
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Schüchternheit ablegen – stressfreier leben
Der Mensch ist das einzige Wesen, das von sich eine schlechte Meinung hat.
George Bernhard Shaw
Schüchternheit wird bedingt durch die Angst vor Liebesentzug oder Zurückweisung. Schüchternheit kann negative Auswirkungen in Lebensbereichen wie Schule, Partnerschaft und Arbeitswelt bewirken. Dies kann zu psychischem, mentalem und emotionalem Stress führen, z. B. bei einem Vorstellungsgespräch, einer Präsentation oder einem Blinddate.
Die Stresssymptome von Schüchternheit können in einigen Fällen z. B. feuchte Hände, Muskelverspannungen, das Erröten und die Angst vor dem Erröten (Erythrophobie) sowie Herzrasen und Schweißausbrüche sein. Auch das Nicht-in-die-Augen-sehen-können ist ein Anzeichen von Schüchternheit. Sie sind nicht alleine. Der amerikanische Psychologe Bernardo Carducci, Indiana University Southeast, schätzt, dass 50 Prozent der US-Bevölkerung an Schüchternheit leiden.
Schüchternheit ablegen – stressfreier leben
Schüchernheit muss nicht in allen Lebensbereichen auftreten. Führen Sie eine kleine Selbstanalyse durch:
Möglicherweise sind Sie im Job total selbstbewusst, bei Liebesbeziehungen aber eher schüchtern.
Kommt Ihr Tinnitus vom Stress?
26 Prozent der Patienten mit chronischem Tinnitus berichten darüber, dass sie viel Stress erleben.
Definition von stressbedingtem Tinnitus:
Symptom (Krankheitszeichen) der subjektiven Ohrgeräusche, die nur für den Patienten hörbar sind.
Diese können entweder durch abnorme Nervenaktivität in der Hörrinde des Gehirns verursacht werden (1) oder sind auf eine Minderdurchblutung des Innenohrs zurückzuführen (2).
(1) Hörrinde: Entweder fallen beim Tinnitus das Gehör hemmende Nerven aus oder es entstehen neue Nervenverbindungen. (Rattenversuch von Sungchil Yang und Shaowen Bao, University of California at Berkeley). Ursächlich sind warscheinlich Stress oder zu lautes Musikhören (vor allem mit Kopfhörern).
(2) Durchblutungsstörung des Innenohrs: Stress führt zu Adrenalin-Ausschütung aus den Nebennieren. Das Adrenalin erhöht Puls und Blutdruck. Erhöhter Blutdruck führt zur Schädigung der Arterien. Daraufhin folgt die Arteriosklerose, welche Durchblutungsstörungen an der Hörschnecke nach sich zieht. Diese verursachen Tinnitus.
Wenn Ihre neu aufgetretenen Ohrgeräusche länger als zwei Tage anhalten, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Hals-Nasen-Ohren-Arzt vereinbaren.
Tinnitus kann viele Ursachen haben. Deshalb muss er immer vom HNO-Arzt abgeklärt werden. Beispiele können die Verlegung des äußeren Gehörgangs durch Ohrenschmalz, eine Mittelohrentzündung oder eine Anschwellung der Eustachischen Röhre bei Erkältungen sein. Diese Schallleitungsstörungen sind relativ einfach behandelbar.
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Die lüge. entlastung oder stress?
Wir alle verwenden Notlügen, denn das erleichtert das zwischenmenschliche Zusammenleben. Warum sollte man einen Freund mit der direkten Wahrheit brüskieren, wenn er sie gar nicht hören will oder die Wahrheit zu schmerzhaft für ihn ist?
Die Lüge. Entlastung oder Stress?
“Wie findest du meine neue Jacke?”
“Sie steht dir echt gut.” (Wahrheit: Das Streifenmuster sieht einfach nur scheußlich aus.)
Das ist eine Lüge aus Höflichkeit, aus der keine dramatischen Konsequenzen resultieren. Notlügen entlasten Freundschaftsverhältnisse und alle sind weniger gestresst.
Lügen kann erlernt werden. Wer häufig lügt, bekommt Übung darin.
Betrachten wir mal die Frage: “Hast du 50 Euro zu viel eingesteckt?”
Den Lügner belastet manche Unehrlichkeit gar nicht, wenn er keine Schuldgefühle hat. Würde er von einem Kassierer bei der Bank 50 Euro zu viel Geld ausbezahlt bekommen, würde es ihn seelisch wenig stressen, wenn er den Irrtum nicht aufklärt. Wenn aber die eigene Oma ihrem Enkel statt einen 50 Euro Schein aus Versehen zwei 50 Euro Scheine zum Geburtstag zusteckt, würde sich der Enkel eher gestresst fühlen, wenn er beide Scheine einsteckt. Das Geld von einer Institution zu nehmen stresst weniger, als die eigene Oma zu übervorteilen, zu der man eine persönliche Beziehung hat.
Wie ist das beim Thema: Fremdgehen?
Es soll ja Dreiecksverhältnisse geben, die 40 Jahre lang nicht aufgeklärt werden. Das ist möglich. Ich erinnere mich an eine Patientin, bei der die Geliebte nach dem Fall der Mauer plötzlich an der Tür klingelte. Dumm gelaufen –.
Stressabbau durch Zukunftsdenken
Don´t cry over spilled milk
Weine nicht über Situationen, die du nicht mehr ändern kannst
Ihr Mann hat Sie verlassen. Die Neue sieht noch nicht mal so gut aus. Außerdem bringt sie zwei kleine Kinder mit in die Beziehung. Ihr Bildungsstand liegt weit unter dem Ihrigen. Ja das ist ärgerlich, doch es nützt nichts sich zu grämen.
Bloß kein Stress. Visualisieren Sie Ihre zukünftige Beziehung. Was soll in Ihrem Leben passieren?
Ihr Kollege wurde bei einer Stellenvergabe bevorzugt. Sie sind besser qualifiziert. Sie haben mehr Engagement in Ihrer Firma gezeigt. Sie machen viel mehr Überstunden. Sie sind derjenige, der die besseren Ideen eingebracht hat. Es nützt nichts sich zu grämen, es ist wie es ist.
Bloß kein Stress. Wie sieht Ihre Zukunft aus? Sind Sie bei der Stellenvergabe als nächstes an der Reihe? Sogar Joe Biden ist erst beim dritten Anlauf, im Alter von 78 Jahren, amerikanischer Präsident geworden.
Sollte Sie an Ihrem jetzigen Arbeitsplatz nicht vorwärts kommen, so schauen Sie sich um. Vergessen Sie das Selbstmitleid.
Handeln statt Hoffen
Stressmanagement: Fabel schreiben
Manchmal ist ein Tiergleichnis hilfreich, damit Sie sich Ihrem Thema nähern können. Natürlich sind Stressmanager, die gerne schreiben, keine Poeten, doch darum geht es beim Stressabbau ja auch nicht. Es geht darum sich selbst auf die Spur zu kommen und seine Ressourcen zu nutzen.
Stressabbau-Fablen sind scheinbar harmlose Tiergeschichten, die mit einem Aha-Effekt bzw. einer Selbsterkenntnis enden. Das ist anders als bei den bekannten Fabeln wie z. B. Der Hase und der Igel, welche mit allgemeingültigen Belehrungen, Moralvorstellungen oder bürgerlichen Lebensweisheiten aufwarten.
Wie funktioniert das Stressmanagement durch Fabel schreiben?
Was ist momentan der Grund für Ihren Stress? Stellen Sie sich ein Thema. Dann erfinden Sie eine Tiergeschichte, in der das Thema gelöst wird.
Zur Veranschaulichung folgt eine Tiergeschichte, welche ich vor Jahren für eine Freundin geschrieben habe. Das Thema lautete: Verbesserung der Durchsetzungsfähigkeit gegenüber den männerdominierten Kollegen am Arbeitsplatz.
Über die Tiergeschichte passiert ein Perspektivwechsel. Sie schauen quasi von außen auf Ihre Situation. Je mehr Abstand Sie zu Ihrer aktuellen Thematik gewinnen, um so mehr reduzieren sich Ihre Ängste bzw. Ihr Stresslevel. Meistens inspiriert Ihre Geschichte Sie zu neuen Verhaltensweisen. Probieren Sie diese aus. Gehen Sie neue Wege. Diese Übung ist besonders gut als Partnerübung geeignet. In diesem Fall schreibt Ihr Partner über Ihr Thema und umgekehrt.
Schreibbeispiel: Wie Pepita zu ihrer Lederjacke kam
Es war eine sternenklare Aprilnacht und der Mond schien hell, als Pepita den Weg über die Vorleine des großen Frachtschiffs nahm. Sie pflegte das immer so zu tun, wenn sie von Bord ging.
stressabbau durch schreiben: talentsuche
Damit Sie sich mein Stressabbau durch Schreiben-Angebot ein wenig vorstellen können, gebe ich Ihnen heute einen Impuls zu einer Schreibübung.
Bei meinem Stressabbau durch Schreiben-Angebot gebe ich Ihnen gezielte Schreibimpulse zum Symptom- bzw. Krankheitsbezogenen Stressmanagement.
Hier folgt für Sie eine allgemeine spielerische Übung Stressmanagement durch Talentsuche, die auch Spaß macht:
Schreiben Sie Ihre täglichen Tätigkeiten der letzten zwei Wochen auf.
Jetzt folgt Ihr Stressmanagement durch Talentsuche:
Fragen Sie sich folgendes:
- Welche Aktivitäten machen mir am meisten Spaß?
- Für welche Dinge möchte ich mehr Zeit haben?
BEST-Formel gegen Stress
Um das Immunsystems zu stärken und die individuelle Gesundheits-Prävention zu unterstützen, entwickelte das Institut für Stressmedizin die . . .
BEST-Formel gegen Stress: Bewegung, Ernährung, Stressbewältigung, Tiefschlaf.
Bewegung gegen Stress:
Ausreichend ist bereits ein Spaziergang. Es muss nicht Nordic Walking oder Jogging, oder ein Sport wie Tennis oder Golf sein. Die Vorteile eines Waldspaziergangs sind im Blog-Beitrag Waldbaden nachzulesen.
Auch die 10.000 Schritte Regel ist zu hinterfragen. Wenn es regelmäßig nur 5000 Schritte sind, ist das auch gut. Hauptsache man ist in Bewegung. Deshalb ist hier falscher Ehrgeiz – besonders bei Menschen, die einige Pfunde zuviel mit sich herumtragen – nicht angebracht. Bewegung sorgt für eine gute Körperdurchblutung. So werden Nährstoffe zur Zelle transportiert und Abbaustoffe können besser über die Nieren und den Darm ausgeschieden werden.
Bewegung dient zur Demenzprophylaxe (Beine durchblutet –> Kopf durchblutet) und ist das beste Anti-Aging-Mittel.
Stressbewältigung mit dementen Angehörigen
Ein zweijähriger im Körper eines 80-jährigen? Das ist Demenz im Stadium 2.
Versorgung und Betereuung müssen sein, doch was können Sie tun?
Wenn die demente Person Ihr Ehepartner ist oder in Ihrem Haushalt wohnt,
. . . bietet sich die Versorgung zu Hause an. Hier ist die Kommunikation sehr wichtig. Regel Nummer 1: Widersprechen Sie nicht.
Beispiel: “Ich war letzte Nacht wach. Da bin ich aufgestanden und habe die Bilder hier im Esszimmer umgehängt. Das war gar nicht schwer. Die Nägel von den alten Bildern waren ja noch in der Wand.”
Falsche Antwort: “Das stimmt doch gar nicht. Es sieht noch alles gleich aus. Das bildest du dir nur ein.”
Richtige Antwort, auch wenn es schwer fällt: “Das sieht sehr schön aus. Das hast du gut gemacht.”
Diese Technik heißt Validation. Gehen Sie gedanklich mit. Steigen Sie auf das Gespräch ein. Warum? Sie lassen dem dementen Menschen seine Würde und geben ihm Sicherheit. Widersprechen trägt zur Verwirrung bei und wirkt irritierend.
Stressbewältigung mit dementen Angehörigen, die einen eigenen Haushalt besitzen
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Bloß kein Stress zwischen Verstand und Seele
Vernunft, das Ich, Gedanken.
Das was Sie meinen zu wollen.
Sehnsüchte, Verlangen, Herzenswünsche.
Mit Ihrem Verstand entscheiden Sie meist über Ihren Beruf, Ihren Lebenspartner, Ihren Freundeskreis, Ihren Wohnort, Ihre Wohnsituation, Ihre Kleidung, Ihre Freizeitgestaltung, etc. Doch wofür brennt Ihre Seele? Wenn Ihre Herzenswünsche im Einklang mit Ihren Ich-Entscheidungen stehen, führen Sie ein glückliches Leben.
Wer ausschließlich mit seiner Vernunft entscheidet, und den Impulsen seiner Seele zuwider handelt, kommt unter Stress und wird krank.
Welche Anzeichen könnten sich z. B. in diesem Fall zeigen?
- Unlust bei der Arbeit
- Desinteresse an der gemeinsamen Lebensgestaltung mit dem Partner
- Unzufriedenheit mit Ihrem Wohnort oder Ihrer Wohnsituation
- Bedeutungslos erscheinende Freundschaften
- Süchte, z. B. Nikotin, Alkohol, Gewichtsprobleme
- Erkrankungen
Haben Sie kritische Punkte gefunden?
Bei welchen Lebensbereichen hat Ihr Verstand entschieden? Wann Ihre Seele?
Stressabbau durch Reframing = Umdeutung
Fühlen Sie sich zurückgewiesen, verletzt, angegriffen, blamiert oder bloßgestellt? Ärger bringt die Stressreaktion Ihres Körpers auf ein Maximum.
Adrenalin wird ausgeschüttet, und Ihr Puls und Blutdruck steigen. Ständiges Ärgern ist schädlich für Ihren Körper und führt zu Krankheiten, wie Schlafstörungen, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall, Rückenschmerzen uvm.
Aus dem Elefanten wieder eine Mücke machen
Ihr Gehirn entscheidet, ob Sie sich ärgern – oder auch nicht. Gedanklich können Sie beliebige aufwühlende Situationen umdeuten. Der neue Kontext bzw. Bewertungsrahmen (frame) führt zum Stressabbau. Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie Sie eine Abweisung genießen können? Das klingt unlogisch? Im Gegenteil . . .
Beispiel: Sie tuen sich mit einem grimmigen Kollegen schwer. Er ist introvertiert, nimmt kaum am Arbeitsgeschehen teil und wirkt lustlos.
Von heute auf morgen ist er freundlich, umgänglich und gut gelaunt.
Was ist passiert?
Seine Versetzung ins Ausland steht an.
Lidschlagerhöhung bei Stress – Warum?
Lügt Ihr Gegenüber oder sagt Ihr Geschäftspartner, Chef, Mitarbeiter, Patient, Freund oder Ehepartner die Wahrheit?
Eine Lidschlagerhöhung könnte ein Hinweis auf Stress bzw. die Unwahrheit sein.
Haben Sie manchmal so ein ungutes Gefühl, dass bei einer Unterhaltung etwas nicht stimmt, doch Sie können es nicht so genau präzisieren.
Körperspracheexperten verlassen sich nicht auf Gefühle, sondern lesen Ihre Mimik und Ihre Körperbewegungen wie ein Buch.
Ein Merkmal, dass Ihr Gesprächspartner unter Stress gerät ist z. B. eine Lidschlagerhöhung.
Der Körperspracheexperte Chase Hughes wirbt damit, dass er Ihnen beibringen kann, die verborgene Seite in jedem Menschen erkennen zu lernen.
Warum ist es möglich Menschen zu lesen?
1. Weil wir alle die selben körpersprachlichen Verhaltensmuster haben.
2. Weil wir körperliche Symptome, wie einen erhöhten Puls oder Blutdruck – oder eben die Lidschlagerhöhung – kaum beeinflussen können.
Die Fernsehserie Lie to me befasst sich z. B. mit unwillkürlichen Mikroexpressionen der Gesichtsmuskulatur. Egal ob Sie eine Frau oder ein Mann sind, egal welchen ethnischen oder kulturellen Hintergrund Sie haben – Verachtung, Freude oder Schuldgefühle sehen bei allen Menschen gleich aus.
Wenn Ihr Gesprächspartner anfängt seine Hände auf den Oberschenkel zu reiben, so sind diese möglicherweise kaltschweißig vor Stress. Der häufige Lidschlag bietet sich noch besser an, um einen gestressten Menschen zu erkennen, auch wenn er mit Worten beteuert, dass er total entspannt ist.
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Stressabbau beim Segeln
Das Seglen – 1891 wurde der Text des Shantys “What shall we do with the drunken Sailor?” erstmalig veröffentlicht. Ein Arbeitslied der Seefahrer.
Das Segeln – Im Jahr 1929 war es der Traum jeder Sekretärin: Am Sonntag will mein Süßer mit mir Segeln gehn, sofern die Winde wehn . . .
Das Segeln – 1974 verglich die Hues Corporation mit ihrem Hit Rock the Boat den Wassersport mit der Liebe: “Our love is like a ship on the ocean”.
Das Segeln – Ein Jahr nach “Rock the Boat” bekam das Segeln eine spirituelle Note “Oh Lord to be near you, to be free”. I am Sailing (Rod Steward).
Das Liedgut zeigt die positiven Seiten des Segels. Das gilt in gewissem Sinne auch für das einfallsreiche Shanty, welches im 19. Jh. zur Unterstützung und Koordination körperlich anspruchsvoller Arbeiten der Matrosen diente.
Das Segeln ist heute immernoch der Inbegriff von Freiheit und zum Stressabbau bestens geeignet.
Wir erinnern uns: Das Gehirn kann immer nur an eine Sache denken. Wer sich auf Wind und Wetter konzentriert kommt in den Flow, weil er mit sich und der Natur beschäftigt ist.
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Stress beim ersten Date (2)
Mit Freude erfülle ich den Wunsch von Steffi G., die mir kürzlich eine E-mail sendete. Sie hatte hier im BLOG über die zehn Dating-Fehler bei Männern gelesen. Jetzt, im Teil 2, geht es um Stress beim ersten Date für Frauen.
Hier ihre Bitte: “Sicher sind auch für uns Frauen Tipps wichtig, um zu wissen, was man vermeiden oder tun soll. Deshalb wünschte ich mir eine ebensolche Liste von Hinweisen für Frauen.”
Da Frauen ein besonders selbstkritisches Geschlecht sind, liegt im Folgenden der Fokus schwerpunktmäßig auf einer To-do-Liste. Die No-Go-Liste wird kurz.
To-do – kein Stress beim ersten Date – Teil 2
1. Sagen Sie sich täglich: “Ich bin ein Geschenk.” Fangen Sie gleich damit an.
In einer Schulklasse fragte ich einmal nach, wer mit seinem Körper wirklich zufrieden ist. Von ca. 30 Gymnasiasten im Alter von 16 Jahren meldeten sich genau ein Mann und eine Frau. Er war sehr gut gekleidet. Sein Gesicht war rötlich und gerade von Pubertätsakne übersäht. Wahrscheinlich habe ich damals etwas ungläubig geschaut. Das ist mir bis heute peinlich. ,Warum eigentlich nicht?’ dachte ich ,Er hat Recht.’
Die Schülerin sah nett aus, hat aber bei mir keinen bleibenden Eindruck hinterlassen.
Die 24 anderen Frauen berichteten über zu große Nasen, zu kurze Beine, Leberflecken, zu wellige Haare, zu dick, zu dünn, etc.
Bei den Männern ging es z. B. darum, dass sich bereits Geheimratsecken bildeten.
Wenn sich ein junger Mann mit Pubertätsakne lieben kann, dann können Sie das auch. Fühlen Sie sich also als Geschenk und nicht nur für ihr erstes Date.
2. Ziehen Sie Ihre Lieblingskleider an
Nein, nicht den Montag-Abend-Schlabberpulli, den Sie vor dem Fernseher tragen 😉
Tragen Sie die Stücke, mit denen Sie sich sexy fühlen. Ausschnitt zu tief und Rock zu kurz, ist hier nicht gemeint.
3. Vergleichen Sie sich NICHT mit anderen Frauen.
Auf der Welt gibt es immer eine Frau, die schöner, intelligenter, sportlicher, kinderfreundlicher, witziger, sexier, belesener, tierfreundlicher, musikalischer, charismatischer, besser gekleidet, sozialer, umweltfreundlicher . . . ist.
UND . . . jeder Mensch ist einzigartig. Die Kombination aus IHREN Eigenschaften ist einmalig. Das, was Sie zu bieten haben, gibt es kein zweites Mal auf der Welt.
Sie wissen doch, SIE sind das Geschenk.
4. Seien Sie so wie Sie sind. Authentizität ist angesagt.
Die Zeiten, dass Frauen alles toll finden müssen, was ihr Date toll findet, sind heute vorbei.
“Ah, du magst Fußball – naja, das ist nicht so meine Welt. Dafür gehe ich einmal in der Woche zum Yoga-Kurs.”
Wenn Sie auf Dauer Zeit mit einem Mann verbringen möchten, dann wäre es natürlich interessant zu wissen, wo Ihre gemeinsamen Interessen liegen: “Ach, du spielst auch gerne Skat! Das ist ja toll. Du wirst mir immer sympathischer.”
Sich zu verstellen, um einen Mann zu “kriegen” ist Blödsinn. Wie lange wollen Sie das durchhalten?
FLOW – Auszeit ohne Stress
“Wenn ich fotografiere, vergesse ich alles um mich herum”, sagte meine Fotografin vor zwei Tagen. “Ich höre nichts und sehe nichts, außer dem Motiv, das ich aufnehmen möchte.”
“Und du verlierst komplett dein Zeitgefühl, stimmt´s?”
“Genau”
Das ist die Definition von “Flow”, dachte ich mir und sagte: “Dein Beruf ist wie eine Auszeit ohne Stress.”
Weil das Gehirn sich immer nur auf einen Gedanken konzentrieren kann, ist der Flow eine hervorragende Stressprophylaxe.
Doch wie kommen Sie dahin, in Ihren Fluss?
Quelle: Wikipedia
Tätigkeiten bei denen Sie völlig stressfrei sind, bringen Sie in den Flow. Nicht nur Überforderung, sondern auch Unterforderung kann Stress erzeugen:
