Wohlfühlgewicht erreichen und stressfrei leben

Dass Diäten den Körper unter Stress setzen und nicht funktionieren wurde bereits wissenschaftlich bewiesen. Im schlimmsten Fall führen sie zum Jojo-Effekt und mehr Pfunden auf den Hüften, als vor der Diät. Doch wie können Sie nachhaltig abnehmen und Ihr Wohlfühlgewicht halten?

Sieben Schritte sind zu beachten:

Schritt 1: Die 100 % Motivation.
Vom ich sollte zum Entschluss und ich muss

Wer täglich an sein Gewicht denkt, verschwendet Energie. Diese Kraft, können Sie in Projekte investieren, die Ihnen wirklich wichtig sind und die Sie glücklich machen.

Das Motivationsproblem ist folgendes: Ihr Gehirn kann sich die Befriedigung durch die leckere Bratwurst oder die Tafel Schokolade besser vorstellen, als den Luxuskörper, den Sie erst in zwei Monaten haben werden.

Klassentreffen sind geeignete Abnehm-Motivatoren. Sie haben einen Termin und Sie haben ein Schlankheitsziel. Das bringt Sie zu dem Wunsch in das Superkleid oder die knackigen Jeans passen zu wollen.

Aber ACHTUNG!

Wenn nur 10 % Ihrer Psyche einen Vorteil im Übergewicht sehen, ist Ihr Abnehmplan von Anfang an zum Scheitern verurteilt! Welche Proramme laufen bei Ihnen unbewusst ab?
Vielleicht bringt es Ihnen berufliche Vorteile, wenn Sie als Modell Deutsche Eiche unumstößlich wirken. Vielleicht werden Sie eher befördert, wenn Sie keine weibliche Konkurrenz zu Ihrer Chefin darstellen? Vielleicht wollen sie keinen Sex mehr mit Ihrem Partner mehr haben und machen sich unbewusst unattraktiv? Vielleich würden Sie gerne außerehelichen Sex habe und verbieten sich auf diese Weise einen Seitensprung?

Ihre erste Aufgabe: Finden Sie Ihren Motivationskiller!

Schritt 2: Der Spaßfaktor

Abnehmen wird meist mit dem Thema Verzicht und Opfer bringen assoziiert. – Das leckere Essen entgeht mir. – Ich muss auf das Dessert verzichten.

Beginnen Sie sich zu freuen:

Ich gönnen meinen Zellen frisches Wasser.
Meine Zellen bekommen Urlaub und können mal richtig entgiften.
Meine Gelenke bekommen Urlaub und können sich toll erholen.
Meine Blutgefäße werden freigeputzt.
Meine Bauspeicheldrüse bekommt Freizeit und muss weniger Insulin produzieren.

Schritt 3: Bewegung

Nie mehr Couch Potatoe. Bewegung ist essentiell. Jetzt und für immer.
Sind die Beine durchblutet, ist auch der Kopf durchblutet. Nach Bewegung an der frischen Luft können Sie besser denken und sich besser konzentrieren. Der Kreislauf kommt in Schwung und Ihre Zellen werden besser mit Sauerstoff versorgt. Nach zwei Wochen Zwangsbewegung (so lange müsse Sie Ihren inneren Schweinehund überlisten) schreit Ihr Körper automatisch nach mehr Bewegung an der frischen Luft. Besonders förderlich ist das Waldbaden.
Halten Sie sich beweglich: Gymnastik, Yoga, Thai Chi, Qigong, Streching etc. helfen dabei weiter. Es ist so wunderbar, wenn die Fettpölsterchen bei der Gymnastik nicht mehr kneifen 😉

Schritt 4: Ernährung

Auch hier ist Ihre Einstellung wichtig.
Mit dem Gedanken: “Alles was wächst, tut mir gut”, befinden Sie sich im Wohlfühlbereich.
Mit dem Gedanken: “Ich darf die Pizza und die Pommes nicht essen”, konzentrieren Sie sich wieder auf den Verzicht. Psychologisch ist es besser zu erkennen, dass Sie sich mit frischen Produkten etwas Gutes tun. Gemüse können Sie rund um die Uhr essen ohne zuzunehen. Unser Steinzeitgehirn will lieber fettig essen, weil es für schlechte Zeiten vorsorgen will. Vielleicht reden Sie mal mit Ihrem Steinzeitgehirn und erklären ihm, dass es im 21. Jahrhundert Supermärkte gibt 😉 Außerdem: Ihr Kühlschrank sollte möglichst leer sein. Ihr Evolutionsgehirn will automatisch essen, wenn Nahrungsmittel im Kühlschrank vorhanden sind.

Schritt 5: Meditaion

Denken Sie sich schlank.
Menschen die sich jetzt sofort schlank fühlen, bewegen sich ganz anders als Menschen die sich dick fühlen. Wenn Sie sich ab sofort bewegen wie eine schlanke Person, werden Sie auch so wahrgenommen.
Sagen Sie sich beim Essen: “Ich esse wie eine schlanke Person.” Probieren Sie es aus. Es hält Sie von der Völlerei ab. Am schnellsten nehmen Sie ab, wenn Sie auf Alkohol verzichten.
Elsye Birkinshaw brachte bereits in Jahr 2005 Ihre Denken Sie sich Schlank-CD heraus. Auf dieser CD ist eine Meditaion enthalten, die zunächst zur Entspannung führt. Die Gehirnwellen kommen so von Beta-Rhythmus (=Wachrhythmus) in den Alpha-Rhythmus (=Entspannungsrhythmus). Im Zustand des Alpha-Rhythmus können Sie Ihr Unterbewusstsein erreichen. Dort pflanzen Sie mit der Meditation das Bild von Ihrem idealen Selbst ein. Wenn dieses Bild fest verankert ist, muss sich Ihr Körper zu Ihrem idealen Selbst verändern. Sie werden beginnen kalorienreiche Speisen zu meiden und sich von frischen vitaminreichen Speisen zu ernähren.

Schritt 6: Belohnung

Sich zu belohnen ist ein wichtiger Schritt beim Abnehmen. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel. Wollen Sie sich schon für jedes abgenommene Kilo belohnen oder lieber für zwei oder für fünf abgenommene Kilo? Was fühlt sich für Sie richtig an? Sobald Sie sich belohnen werden im Gehirn Dopamin und Serotonin ausgeschüttet. Diese Hormone unterstützen Sie dabei ihr Abnehmverhalten weiterhin aufrechterhalten zu wollen. Finden Sie heraus welche Belohnung Sie sich gönnen wollen. Das ist individuell sehr verschieden.

Schritt 7: Wählen Sie die richtigen Freunde

Achten Sie auf Ihre Netzwerke. Laut Studien von Nicholas Christakis ist Ihr Risiko zuzunehmen um 45 % erhöht, wenn Sie übergewichtige Freunde haben. Wenn Freunde Ihrer Freunde adipös sind, ist Ihr Risiko immernoch um 25 % erhöht, obwohl Sie diese Leute evtl. gar nicht kennen.

Wenn Sie mögen gibt es noch einen Schritt 8:

Selbstverständlich bin ich für Ihr individuelles Coaching ansprechbar.
Preise auf Anfrage.