Schreiben als Stressmanagement
Neu: Online Workshop:
Stressbewältigung durch Schreiben.
Sind Ihre Gefühle mal wieder total aufgewühlt? Ärgern Sie sich maßlos über einen Kollegen, einen Nachbarn, eine Freundin oder ein Familienmitglied?
Das Aufschreiben eines belastenden Sachverhalts kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken zu sortieren und den Ärger loszuwerden. Diese Form des Schreibens wird mit Fachbegriff expressives Schreiben genannt.
Neuseeland – Medizinpsychologen um Elizabeth Broadbent von der University of Auckland erforschten den psychologischen Einfluss auf die Wundheilung. In ihrer Studie baten sie 54 Patienten, zwei Wochen vor der Operation an drei Tagen für jeweils 20 Minuten über ihre täglichen Aktivitäten oder über seelisch verletzende Erlebnisse zu schreiben.
„Die Datenauswertung erbrachte, dass Schreiben dazu beiträgt, Stress abzubauen“, so die Medizinpsychologen.
Elisabeth Broadbent et al.
Dies galt aber nur für Patienten, die über ihre Alltagsaktivitäten geschrieben hatten. Wer über seelisch verletzende Erlebnisse schrieb, hatte keinen Gewinn bei der Wundheilung.
Der Stress-Level eines Menschen beeinflusst die Wundheilung im negativen, wie auch im positiven Sinn. Bewältigungsstrategien, eine glückliche Gemütsverfassung, bereichernde Umwelteinflüsse und die Unterstützung von Familie und Freunden fördern die Wundheilung.
Die Adrenalin- und Cortisolausschüttung liegen dann im Normbereich, das Kuschelhormon Oxytocin steigt an, und die weißen Blutkörperchen (Immunsystem) werden wundheilungsfördernd im Körper verteilt.
Wer sich mit negativen Erinnerungen befasst und grübelt, profitiert nicht bezüglich der Wundheilung.
Die neuseeländischen Medizinpsychologen empfehlen daher positive Schreibthemen vor und nach Operationen, wie zum Beispiel Pläne für die Zukunft zu überlegen oder Listen mit Problemlösungsstrategien erstellen.
Zu Hause Schreiben als Stressmanagement
Körperliche Erkrankungen können durch Stress entstehen und umgekehrt kann eine Krankheit auch Stress verursachen. Dies zieht eine negative Wechselwirkung nach sich, die in einer Abwärtsspirale münden kann. Schreibübungen können bei diversen Problemen im Sinne von therapeutischem Schreiben hilfreich sein. Einige davon sind:
- Allergien
- Angststörungen
- Anpassungsstörungen
- Atemwegserkrankungen
- Burnout
- Essstörungen
- Hautkrankheiten
- Herz-Kreislauf-Beschwerden
- Krebs
- Magen-Darm-Erkrankungen
- Posttraumatischen Belasungsstörungen
- Schmerzen
- Stress
- Trauerreaktionen
Einen allgemeinen Anfang mit dem Schreiben können Sie über das Telecoaching mit mir beginnen, wenn Sie mögen. Gerne versorge ich Sie in diesem Rahmen auch mit Schreibübungen zu den oben genannten Krankheitsbildern.